dużo białka

nie mam jakiejś ścisłej diety, ale staram się jeść wartościowe produkty dużo węgli i białka, kasze, płatki, makaron, twarożek, żółty ser, jajka, dużo mięsa itp. Nie dam rady ze ścisłą dietą.

SRODA 25-0.8 TRENING14.00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, [...]

jestes w liceum? Oczywiscie nie chodzi o to by bawic sie wn apteke z dieta. Ale da sie to jakos ulozyc nawet z obiadami szkolnymi ale nadopieknucza babcie trzeba jakos podejsc bo rozumim, ze obraza itd, ale albo babcia sie dostosuje do ciebie albo ty do babci co juz wiesz jaki bedzie mialo ciag dalszy. A na koniec babcia raz poklepie ci po udzie i [...]

Z ostatniego posiłku wywal węglowodany takie jak płatki kukurydziane . Nie jedz szynek kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków [...]

[...] się wg 10PŻ (10 Przykazań Żywieniowych- chyba znane na SFD), tyle że węgli dostarczałam do trzech pierwszych posiłków, więc wychodziło lekko ponad 1800kcal. Tyle, że białka właśnie dużo spożywałam, wydaje mi się, że wychodziło dużo ponad stówę. Teraz wsuwam coś koło 2200kcal. A za tydzień dokładam kolejne 200-300 i wskakuję na 2500kcal.

[...] 4szt Po zakończeniu nie wiedziałem za co się łapać czy za klatkę czy za ręce, mimo nie dużego ciężaru odczułem to ćwiczenie, w ostatniej serii może nawet dałem ciótkę za dużo bo pod koniec technika taka o ile w ogóle była taka jak potrzeba, wykonywałem to ćwiczenie pierwszy raz. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 10kg 2. [...]

Nie musisz miec jakiej tam niewiadomo jak wyliczonej opracowanej diety,musisz miec wiedze podstawowa gdzie sa wegle,bialka tluscze w zywnosci,ciekawe ile tutaj z nas ma diete,napewno ponad polowa jak juz poznala swoj organizm to wie jak sie odrzywiac kiedy uzupelnic gajnerem(bo cos mu w posilu nie pasowalo)duzo miecha to ppodstawa(nie tylko [...]

jajko ma duzo tłuszczy platki mają węgle i duzo cukrów chyba ze owsiane - to same węgle głownie mleko to tłuszcz tez jogurty jezeli owocowe to cukry i fruktoza a jak "light" to sama fruktoza czyli tez cukry serki jakie ? ser bialy ma bialko, ewentualnie serki wiejskie - najwiecej bialka ale taki krasnystaw ma chyba przy 10g B az 5gWW [...]

***************************FAZA II - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< **. 5g Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 120g płatków owsianych + 50g dzemu niskosłodzonego + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju [...]

[...] +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) - 30 min siłowni to chyba że w jakiś superseriach robisz bo troche krótki , 30 min + 60 min rowerka to za dużo , aerobów 30-60 min bo sie zajedziesz za szybko II posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, [...]

Co to w ogóle jest EAA Xtra hmmm ? EAA Xtra to nowość w dziedzinie suplementacji aminokwasowej. Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids &#8211; EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje [...]

[...] i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś rybka z puszki typu dorsz w sosie pomidorowym + chleb [...]

[...] - 6-8 małych posiłków. Suplementacja - witaminy, kreatyny,aminy, białka itd. Inse można brać cyklicznie czyli 5 tyg on 2 off. Jeśli się zdecydujesz ją brać to powinieneś dużo poczytać. Na forum jest kilka fajnych artykułów. Wtedy oczywiście dieta się zmieni bo musisz odpowiednio jeść węglowodany itd. Z tego co wiem T3 nie powinno się brać od [...]

[...] witaj miażdżyco i zakrzepico. Poza tym, organizm bardzo szybko nasila proces glukoneogenezy w wątrobie, gdzie aminokwasy przekształcane są do glukozy. Dużo aminokwasów = dużo glukozy we krwi. Witaj cukrzyco typu II, otyłości I w tym momencie pozdrawiam wszystkich tych, którzy... No właśnie... Chyba daruję sobie wiązkę epitetów, którymi mam [...]

cukier czy tam dextroza to sam syf WdzJlb na apetyt jak dla mnie po prostu trzeba dużo jeść wtedy jest się bardziej głodnym, po prostu musisz podkręcić metabolizm, na początek więcej białka, początki trudne później jak z górki i pij dużo wody minimum 3,5 litra dziennie

obiady??? w ogole caly twoj jadlospis nawet obok zdrowego jedzenia nie lezal? Brak zdrowych tluszczy, pelno fruktozy, bark bialka, kalorii tyle co pies naplakal... No i jak sama widzisz twoje menuu to jest pelne weglowodanow, wlasciwie sklada sie glownie z weglowodanow, ogarniczania tu nie widze "Brak czasu" nie jest usprawideliwieniem [...]

Ja Cie nie chce urazic, ale to co piszesz mnie przeraza, alemoze po prostu tego nie rozumiem, choc np. umialabym zrozumiec przyszla modelke. No dobra, zeby zrzucic 13kg w 45 dni musisz odjac sobie srednio -2000 kcal (przyjelam 13*7000kcal/45). Ale, ze spada woda, miesnie, tresc jelit to pewnie az tak sie nie trzeba katowac. Wiec tak- czy bedzisz [...]

[...] jaja po treningu). Co do bilansu białka to wyrabiam tak średnio 80/90% wartości które powinienem przyswoić. Warzywa w sumie nie rozpisałem wszędzie, jako że i tak jem ich dużo (po prostu lubię). Rozejrzę się za wołowiną i wieprzowinę, jednak kurczaka wybieram bo jest to opcja najtańsza (tak mnie się wydaje że jest). Ryb nie lubię - więc [...]

No wlasnie teraz jem jak moge, jak mam mozliwosc to jest z 5 posilkow. Daje wtedy 80-100 g ww z dosc niskim ig (makaron razowy, ryz parboiled lub brazowy, owsiane z rodzynkami i orzechami, jak nic nie mam ugotowanego a akurat mam jesc to biore z 2-3 kromki chleba razowego) Z bialka no to tez co jest, w 1 kolejnosci idzie kurczak, jak go nie mam [...]

[...] ilości mięsa nie wciągasz więc pozostaje nam jedno: tracisz masę mięśniową. A to wydaje mi się bardzo prawdopodobne patrząc na kaloryczność rzędu 1600kcal Cóż, aż tak dużo mięsa to nie jadam, jedynie co, ta moja dieta była ostatnio niskowęglowodanowa, no i teraz też te węgle mi nie wychodzą Pozostałe wyniki wyglądają okay, ale... [...]